Mon Autre Moi
MON AUTRE MOI
37 situations. 160 gestes. 8 couleurs-repères.
La ménopause s’exprime ?
Trouve ta situation grâce à sa couleur.
Ouvre la page et découvre les gestes à essayer
Inscription gratuite, sans engagement d’achat.
160 gestes. Des repères de couleur. À ton rythme.
8 couleurs pour te repérer
À chaque ressenti, sa couleur.
Les couleurs ne disent pas ce que tu « as ». Elles t’aident à retrouver plus facilement la situation que tu cherches dans le guide.
Quand le consulter ?
Avant
Anticiper
Pendant
Essayer un geste
Après
Noter ce qui aide
Huit repères pour retrouver ta page
- Chaleur
- Anxiété
- Sommeil
- Concentration
- Émotions
- Énergie
- Corps
- Relations
La liste d’attente
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Quand le consulter ?
Avant, pour anticiper.
Pendant, pour trouver un geste à essayer.
Après, pour noter ce qui a fonctionné pour toi.
SITUATION
La chaleur commence à monter
GESTES À ESSAYER
- Dégage ta nuque. Attache ou relève tes cheveux pour laisser l’air circuler sur ta peau.
- Retrouver son calme
- Respire lentement par le nez. Inspire pendant 4 secondes, puis expire pendant 6 secondes.
- Répète 5 fois.
Attention / risque : Si tu ressens un étourdissement ou un inconfort, reprends simplement ta respiration naturelle.
SITUATION
La chaleur commence à monter
GESTES À ESSAYER
- Dégage ta nuque. Attache ou relève tes cheveux pour laisser l’air circuler sur ta peau.
- Retrouver son calme
- Respire lentement par le nez. Inspire pendant 4 secondes, puis expire pendant 6 secondes.
- Répète 5 fois.
Attention / risque : Si tu ressens un étourdissement ou un inconfort, reprends simplement ta respiration naturelle.
SITUATION
Le conflit monte ou le silence s’installe
GESTES À ESSAYER
- Fais une pause de trois secondes pour respirer avant de répondre.
- Dis simplement : « Je suis saturée. Ce n’est pas contre toi. J’ai besoin d’un moment. »
- Éloigne-toi si nécessaire. Pour retrouver ton calme, pas pour punir.
SITUATION
Tu as cinq minutes. Le cœur bat trop vite.
GESTES À ESSAYER
- Respirer avec le ventre
- Assieds-toi confortablement. Dos droit, pieds à plat.
- Pose une main sur ton ventre, l’autre sur ta poitrine.
- Inspire par le nez pendant 5 secondes. Laisse ton ventre se gonfler.
- Expire pendant 5 secondes. Laisse ton ventre redescendre.
- Continue pendant 5 minutes, lentement.
- Reste assise 30 secondes. Laisse le calme s’installer.
Attention / risque : Si cette sensation de cœur qui s’emballe revient souvent, persiste ou s’aggrave, ou s’accompagne d’essoufflement, d’étourdissements ou de douleur, arrête l’exercice et consulte ton médecin.